Mon petit-déjeuner équilibré

 

Si tu cherches des régimes, des recettes miracles ou des repas sans calories à base de graines : tu peux passer ton chemin #OnEstPasDesMoineaux.

On le répètera toujours haut et fort : stop aux extrémistes de la bouffe parce que la bouffe c’est la vie !

Manger sain pour être en bonne santé c’est primordial, mais sans tomber dans des pratiques draconiennes ! Se faire plaisir, ça aussi c’est primordial, mais sans tomber dans une orgie de sucre et de gras #BonjourDiabete.

Tu l’auras compris, tout est une question d’ÉQUILIBRE !

Pour trouver cet équilibre, tu peux déjà lire ce qui suit et t’inspirer de nos conseils. Tu pourras aussi retrouver les astuces de notre experte Julie, diététicienne diplômée.

 

Évite la panne !

La base pour équilibrer son alimentation, c’est de ne pas sauter de repas et donc de ne pas sauter le petit-déjeuner. Allez, avoue, on sait très bien que le matin tu repousses ton réveil, tu te lèves en retard, tu ne passes pas par la case « breakfast » et tu avales un café en arrivant au boulot. Stop ! Mange ! Ton corps c’est comme une voiture, il a besoin de carburant pour avancer, surtout après une nuit de jeûne. Et toi, tel un zombie, tu lui demandes d’avoir de l’énergie jusqu’à midi alors que c’est la panne sèche #TheWalkingDead. Ça, c’est plus possible.

 

Fais le plein !

Maintenant que tu t’es décidé à te lever 15 minutes plus tôt le matin (si si tu verras plus bas qu’en 15 minutes tu peux prendre ton pti déj’), autant qu’il soit équilibré et complet. Pour ça il te faudra idéalement 7 groupes d’aliments :

  • Une boisson #TheOuCafe
  • Un produit céréalier #PainOuMuesli
  • Un produit laitier #YahourtOuFromage
  • Une portion de fruit #OrangeOuBanane
  • Une portion de bon gras #BeurreOuAmandes
  • Une portion de VPO (Viande Poisson ou Œuf) #OmeletteOuBacon
  • Une touche de plaisir sucré avec modération pour les gourmands #ConfitureOuChocolat

Si toi aussi tu raffoles des pancakes mais que tu trouves ça trop long à faire le matin : prépare-les la veille ! Tu peux faire pareil pour les fruits à découper, le jus d’orange à presser, etc… #Organisation

 

Et notre experte, elle en dit quoi?

 

Essence ou Diesel ?

Version Essence : exemple d’un pti déj healthy et rapide.

  • Ma boisson : thé
  • Mon produit céréalier : muësli
  • Mon produit laitier : fromage blanc
  • Ma portion de fruit : framboises, myrtilles et banane
  • Ma portion de bon gras : amandes présentes dans le muësli
  • Ma portion de VPO (Viande Poisson ou Œuf) : remplacée par des graines de Chia
  • Ma touche de plaisir sucré : du miel dans le thé

Temps de préparation estimé : 5 minutes.

 

Version Diesel : exemple d’un pti déj gourmand.

  • Ma boisson : thé
  • Mon produit céréalier : pain complet
  • Mon produit laitier : fromage frais à tartiner
  • Ma portion de fruit : jus d’oranges pressées
  • Ma portion de bon gras : avocat
  • Ma portion de VPO (Viande Poisson ou Œuf) : œufs brouillés
  • Ma touche « plaisir sucré » : viennoiseries

Temps de préparation estimé : 15 minutes.

Et voilà ! Maintenant que tu sais tout, y’a plus qu’à…

Mel&Mary #MM

 

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6 Commentaires

  1. Ketty
    29 mars 2018 / 7 h 09 min

    Enfin des paroles qui apportent la vérité. Appelons un chat un chat. Avec les temps qui courent on en oublie les fondamentaux. Et en plus si je peux me permettre, ca donne de l’énergie et la bonne humeur. 😉😊

  2. Fatiha
    27 mars 2018 / 19 h 21 min

    J’ai commencé ce mode de vie, il y a seulement 8 ans, j’arrive très en forme au boulot, je regrette de ne pas l’avoir fait depuis mon jeune âge, j’aurai peut être mieux réussi dans mes études, conseil aux parents, ne laissez pas vos enfants sortir le matin, le ventre vide, si seulement j’écoutais mes parents.
    Prenez un petit déjeuner comme un roi, un déjeuner comme un prince et un dîner comme un pauvre. Merci de me lire

  3. Audrey
    26 mars 2018 / 22 h 01 min

    Super article merci merci! Trop de bonnes idées !

  4. Tavant
    26 mars 2018 / 20 h 09 min

    Oh merci pour ces supers idées !!! Je mets tout ça sur ma liste de courses

  5. Anthony
    26 mars 2018 / 11 h 37 min

    Super article, tout est dit, l’équilibre plaisir/nutritif, c’est la solution pour durer et garder les bonnes habitudes !

    Et à ceux qui sont pas encore assez convaincus de prendre un bon petit dej complet, n’hésitez pas à voir les pics d’hyperglycémie sans raisons apparentes dans lesquels rentrent les adolescents qui loupent leurs petit dej et les risques de diabètes dans cette étude :
    Bauer LB. A pilot study examining the effects of consuming a high-protein vs normal-protein breakfast on free-living glycemic control in overweight/obese ‘breakfast skipping’ adolescents

    Eviter ça ? Relisez l’article de Mel & Mary et stoppez la catastrophe !

  6. lydie
    26 mars 2018 / 8 h 03 min

    Très bon commentaire très clair et vrai le petit déjeuner est le repas le plus important de la journee😂😂😂😂😂

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